Pentingnya olahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia

SAP (Satuan Acara Penyuluhan)

SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Topik              : Pentingnya olahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia

Sasaran           : Orang yang berusia 60 tahun keatas

Hari, Tanggal   : 

Waktu             : 30 menit

Tempat            :

Pemateri          : Ali sodikin Masduki (NIM : 13.08.875)

A.  LATAR BELAKANG

Usia lanjut dikatakan sebagai tahap akhir perkembangan pada daur kehidupan manusia (Budi Anna Keliat, 1999). Senangkan menurut UU No. 13 Tahun 1998 Pasal 1 Ayat (2) (3) (4) tentang kesehatan dikatakan usia lanjut adalah seseorang yang telah mencapai usia lebih dari 60 tahun. Orang-orang yang berusia lanjut harus pintar menjaga pola hidup untuk mempertahankan kesehatn dan kebugarannya. Salah satu contoh menjaga kesehatan bagi lansia yaitu dengan berolahraga dan makan makanan yang bergizi cukup.

Akan teteapi, ada konsep yang dalam masyarakat yaitu bahwa lansia harus mengurangi atau membatasi aktivitas. Seperti salah satunya jangan jauh-jauh, sebaiknya memakai tongkat, duduk saja di rumah, bersantai, dan lain sebagainya. Namun, justru tidak adanya dan berkurangnya kativitas mempercepat kemunduran semua fungsi dari organ lansia. Sehingga apabila lansia dibiarkan kurang beraktifitas, contohnya terlalu banyak duduk santai dan tidur akan menambah atrofi otot. Selain itu, kurangnya pergerakan dapat menimbulkan keluhan-keluhan lain seperti sulit buang air besar, susah tidur, pikun, terjadi pembengkakan pada kaki bagian bawah, serta keluhan nyeri otot lainnya.

Untuk mencegah dan mengatasi keluhan-keluhan yang dialami, lansia harus banyak melakukan latihan fisik yang teratur. Hal ini disebabkan latihan fisik dapat membantu mencegah keadaan atau penyakit kronis seperti osteoporosis, diabetes, hipotensi, dan lain-lain. Latihan fisik atau diluar rumah juga merupakan kesempatan bagi lansia untuk bersosialisasi dan berkomunikasi dengan sesama. Apabila banyak bersosialisi dan berinteraksi dengan orang lain, akan membantu mencegah terjadinya pikun pada lansia. Berbagai jenis musik dapat digunakan untuk mengiringi olahraga sehingga menyenangkan dan tidak membosankan. Selain gar tidak bosan, musik dianggap membantu memelihara dan mendorong motivasi.

Berolahraga juga harus diimbangi dengan makan makanan yang sehat dan baik bagi lansia agar tetap segar bugar. Oleh karena itu, kami akan melakukan penyuluhan terhadap lansia mengenai pentingnya olahraga dan makan makanan yang sehat agar tubuh tetap terasa segar dan sehat.

B.  TUJUAN

1.        Tujuan Instruksional Umum

Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan dan pelatihan, para Lansia dapat memahami  pentingnya olahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia agar dapat diterapkan dalam kehidupannya.

2.        Tujuan Instruksional Khusus

Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan dan pelatihan selama 30 menit, para Lansia dapat:

a.    Memahami definisi olahraga dan makanan yang sehat

b.    Memahami beberapa prinsip berolah raga pada lansia

c.    Memahami jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia

d.   Memahami makanan yang baik bagi lansia

e.    Memahami  manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia

C.  POKOK BAHASAN  

Pentingnya berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia

D.  SUB POKOK BAHASAN

1.    Definisi olahraga dan makanan yaang sehat

2.    Prinsip berolahraga pada lansia

3.    Jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia

4.    Makanan yang baik bagi lansia

5.    Manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia

E.  METODE

1.    Jenis model pembelajaran: pertemuan (tatap muka)

2.    Landasan  teori: ceramah, diskusi, dan Tanya jawab

F.   MEDIA

Media yang digunakan dalam penyuluhan ini yaitu flyers dan power point

G. PROSES KEGIATAN

Tahap Kegiatan	Kegiatan Penyuluh	Kegiatan Peserta	Media
Pendahuluan (5 menit)	1.    Memberi salam, memperkenalkan diri, dan membuka penyuluhan 2.    Menjelaskan materi secara umum 3.    Menjelaskan tentang  pentingnya hidup sehat	Memperhatikan Memperhatikan Memperhatikan	Poer point, flyers
Penyajian (15 menit)	1.  Menjelaskan definisi olahraga dan makanan yang sehat. a)      Menanyakan kepada lansia yang  apabila ada yang kurang jelas b)      Menerima dan menjawab pertanyaan yang diajukan lansia 2.  Menjelaskan prinsip berolahraga pada lansia a)        Menanyakan kepada lansia apabila ada yang kurang jelas b)        Menerima dan menjawab pertanyaan yang diajukan lansia 3.  Menjelaskan jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia a)      Menanyakan kepada lansia yang  apabila ada yang kurang jelas b)      Menerima dan menjawab pertanyaan yang diajukan lansia 4.  Menjelaskan makanan yang baik bagi lansia a)      Menanyakan kepada lansia yang  apabila ada yang kurang jelas b)      Menerima dan menjawab pertanyaan yang diajukan lansia 5.  Menjelaskan manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia a)        Menanyakan kepada lansia yang  apabila ada yang kurang jelas b)        Menerima dan menjawab pertanyaan yang diajukan lansia	Memperhatikan Memberikan pertanyaan Memperhatikan Memberikan pertanyaan Memperhatikan Memberikan pertanyaan Memperhatikan Memberikan pertanyaan Memperhatikan Memberikan pertanyaan	Lembar balik, leaflet, dan power point
Penutup (10 menit)	1.    Memberikan pertanyaan tentang materi yang baru dijelaskan 2.    Menampung jawaban yang diberikan lansia 3.    Mendiskusikan bersama jawaban dari lansia 4.    Bersama lansia  menyimpulkan materi yang telah dibahas 5.    Membagikan flyers 6.    Menutup pertemuan dan memberi salam	Menjawab pertanyaan yang diajukan pemateri Memperhatikan Memberikan sumbang saran Memberikan sumbang saran Menerima dengan baik Memperhatikan dan membalas salam	Power point, flyers

H.  EVALUASI

Evaluasi yang diberikan berupa pertanyaan terbuka, antara lain:

a.       Apa definisi olahraga dan makanan yang sehat?

b.      Bagaimana prinsip berolahraga pada lansia?

c.       Apa saja jenis-jenis olahraga yang baik untuk lansia?

d.      Apa makanan yang baik bagi lansia?

e.       Apa manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia?

I.     REFERENSI

Maryam, Siti R, dkk. 2008. Mengenal Usia Lanjut dan Perawatannya. Jakarta:  Salemba Medika

Santoso, Hanna dan Andar Ismail. 2009. Memahami Krisis Lanjut Usia. Jakarta: PT BPK Gunung Mulia

Sutarto, Tito J, C. Ismulcokro: 2006. Pensiun Bukan Akhir Segalanya. Jakarta. PT Gramedia Pustaka Utama

J.    LAMPIRAN

1.    Materi: pentingnya olahraga dan makan makanan sehat bagi lansia

2.    Power point

3.    flyers

K. SETTING TEMPAT

Lampiran  Materi

PENTINGNYA OLAHRAGA DAN MAKAN MAKANAN YANG SEHAT BAGI LANSIA

A.  Definisi olahraga dan makanan yang sehat

1.      Definisi olahraga

Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang tersebut.

2.      Definisi makanan yang sehat

Makanan sehat adalah makanan yang bebas bahan berbahaya, mengandung gizi yang bermanfaat bagi tubuh.sedangkan makanan bergizi adalah makanan yang memenuhi kebutuhan gizi tubuh.

B.  Beberapa prinsip olahraga pada lansia

1.      Pemanasan harus lebih lama (10-15 menit), gerakan yang lebih santai, menggerakkan seluruh sendi dan otot, tetapi pada dasarnya lebih perlahan-lahan dengan kekuatan atau beban yang lebih ringan.

2.      Latihan otot (15-20 menit) untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan dilakukan dengan beban ringan atau tanpa beban, tetapi menambah gerakan-gerakan

3.      Latihan aerobik (50-60 menit), latihan yang paling sederhana ialah jalan kaki 3km/jam. Tentu tidak baik jika masih bisa melakukan joging atau cepat.

4.      Pendinginan (10-15 menit).

	Santoso, Hanna dan Andar Ismail. 2009.Memahami Krisis Lanjut Usia.Jakarta:PT BPK Gunung Mulia

C.  Olahraga yang cocok untuk lansia

1.      Pekerjaan rumah dan berkebun

Kegiatan ini dapat memberikan suatu latihan yang dibutuhkan untuk menjaga kesegaran jasmani. Akan tetapi harus dikerjakan secara tepat agar nafas sedikit lebih cepat, denyut jantung lebih cepat, dan otot menjadi lelah. Dengan demikian tubuh kita akan mengeluarkan keringat.

2.      Berjalan-jalan

Berjalan-jalan sangat baik untuk merenggangkan otot-otot kaki dan bila jalannya makin lama makin cepat akan bermanfaat untuk daya tahan tubuh.  Jika melangkah dengan panjang dan mengayunkan tangan sebanyak 10-20 kali, maka dapat melenturkan tubuh. Jika berjalan merupakan olahraga yang diinginkan, maka cobalah dikombinasi dengan olahraga lain.

3.      Renang

Renang adalah olahraga yang paling baik dilakukan untuk menjaga kesehatan. Hal ini dikarenakan pada saat berenang semua otot tubuh bergerak, sehingga kekuatan otot semakin meningkat. Namun olahraga renang kurang diminati dan segan untuk melakukannya, karena mengingat keadaan kulit lansia dan pakaian yang harus digunakan.

Olahraga renang biasanya baik untuk orang yang menderita penyakit lemah otot atau kaku sendi. Renamg juga dapat melancarkan peredaran darh asalkan dilakukan secara teratur.

4.      Bersepeda

Bersepeda baik untuk penderita artritis, karena tidak menyentuh lantai yang akan menybabkan sakit pada sendi-sendinya seperti jenis latihan cepat. Bersepeda baik untuk meningkatkan peregangan dan daya tahan, tetapi tdakmenambah kelenturan pada tingkat derajat yang tinggi.

5.      Senam

Manfaat melakukan senam secara benar dan teratur dalam waktu yang cukup adalah sebagai berikut.

a.       Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani

b.      Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak

c.       Membentuk sikap dan gerak

d.      Memperlambat proses degenerasi karena perubahan usia.

e.       Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelenturan, keseimbangan, ketahanan, keluwesan, dan kecepatan).

f.       Membentuk sikap kejiwaan (keberanian, percaya diri, kesiapan diri, dan kesanggupan bekerjasama).

g.      Memberikan rangsangan pada syaraf-syaraf yang lemah, khususnya pada lansia

h.      Memupuk rasa tanggung jwab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.

	Maryam, Siti R, dkk. 2008.Mengenal Usia Lanjut dan Perawatannya.Jakarta: Salemba Medika

D.  makanan yang baik bagi lansia

Selain berohlaraga orang-orang lansia harus mengimbangi dengan makan-makanan yang sehat agar tetap sehat dan segar bugar. Berikut beberapa hal yang perlu dilakukan oleh lansia.

1.    Makan makanan yang cukup bergizi

2.    Minum teh setiap hari

3.    Mengonsumsi banyak buah dan sayur

4.    Mengonsumsi kalsium secukupnya

5.    Mengonsumsi bawang putih secupnya

6.    Mengurangi lemak dan alkohol

7.    Lebih sering mengonsumsi kecambah

Sutarto, Tito J, C. Ismulcokro: 2006.Pensiun Bukan Akhir Segalanya.Jakarta. PT Gramedia Pustaka Utama

E.   Manfaat berolahraga dan makan makanan yang sehat bagi lansia

1.      Hidup lebih sehat dan segar bugar

2.      Ketahanan tubuh semakin bertambah

3.      Mencegah terjadinya pikun

4.      Awet muda

5.      Dapat berinteraksi dengan masyarakat

6.      Mencegah menculnya penyakit kronis